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夏天来了!唐山市中医医院专家提示你这样养生↓↓↓

时间:2019年5月06日 17:35
        燕赵时讯消息(史爱华、方芳)5月6日迎立夏节气,立夏代表着夏天的开始。立夏时节,天气转暖,温度升高,意味着炎热的夏季即将到来。按照中医理论,自然界的四时阴阳消长变化,与人体五脏是相互通应的:立夏之后天气闷热,高温天气下,心情容易烦闷、紧张、焦虑,容易导致有基础心脏病的人出现猝死、心梗等心血管事件。

        唐山市中医医院心血管科一病区高宪玺主任介绍说:“当气温超过33℃时,人体的新陈代谢会显著加快,对血液循环系统有很大影响,会加重心脏的负担。再加上大量出汗,血液黏稠度升高,达到一定程度时,可出现血凝倾向,导致缺血或心脑血管堵塞,严重时可引起猝死。夏季属之火,对应的脏腑为心,所以养心成为夏季养生的关键。”

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立夏养生重养心——

★调养情志
        《黄帝内经》特别强调:夏季“更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减。不可以热为热,更生热矣”。《素问-四气调神大论》也提到“使志无怒”,就是要人注意不要因为心情烦躁而滥发脾气。淡薄宁静的心境很重要。因此不管天气如何炎热,我们要注意控制情绪。情绪的波动是心血管疾病发作的重要诱因。情绪的激动会诱发血压升高,增加心脏的负担。需要保持心态平和、情绪稳定,唯有如此,才可取得“心静自然凉”的效果。


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0U p,W(I(Gbg z0★晚睡早起
        起居调养,应顺应自然界阳盛阴衰的变化。一入夏昼长夜短,宜晚睡早起,顺应阳气的充盛,利于气血运行。但晚睡早醒容易造成睡眠不足,而且夏季人易出汗,大脑血液供应相对减少,人就易精神不振,所以应适当增加午睡。一般来说,午休半个小时到一个小时为宜,时间不宜过长,睡醒后不要急于起来,再静躺十分钟起床为宜。

★适度运动
        立夏后要注意不可过度出汗,因为汗液过多地流失,会导致人体内电解质紊乱,伤及体内阳气。高宪玺主任建议大家选择相对平和的运动,如太极拳、太极剑、散步、慢跑等,时间上以半小时至一小时为佳。而且,最好选择清晨或傍晚,这时气温较低,不易出汗,既能推动血液循环,又不会导致阳气散失。

★调节饮食
        中医认为,四季、五味与人体内脏都是一一对应的。夏季少量食苦,苦味入心,可泻心火,就是说夏季易引起心火过盛,可通过吃苦瓜、芥蓝、荞麦、奶油生菜等来进行防治。吃苦去火,首推莲子心,它味苦,可以发散心火,虽然有寒性,但不会损伤阳气,是最好的化解心体热毒的食物。

★冬病夏治
        中医阴阳学说认为,夏季阳盛阴衰,人体阳气外发,皮肤腠理开泄,加之乘凉饮冷,容易损伤阳气,也就是所谓的“暑易伤气”、“暑易入心”。因此,炎热夏季,阳光充足,阳气旺盛,此时人体阳气也是一年中最高峰,加上人体夏季皮肤毛孔是开合的,正是冬病夏治的好时机。因此夏季进行三伏贴贴敷,药物很容易由皮肤渗入穴位经络,直达病处,温通经脉、调和气血、协调阴阳、扶正祛邪,从而起到治病防病、养生保健的作用。
 
唐山市中医医院心血管科一病区高宪玺主任为大家推荐立夏养心饮食:
        1、蔬菜类:选择具有水分的一些蔬菜,帮助身体补水,比如一些凉性的蔬菜:生菜、茄子、黄瓜、苦瓜、番茄、芹菜等。
        2、水果类:夏季天热,大家都想要吃一些生津解渴的水果,比如西瓜,但是夏季选水果要根据个人体质来选择。脾胃虚寒的朋友不宜多吃西瓜。一些含糖量比较高的水果,如葡萄、桑葚、桃子等,糖尿病患者不宜多吃。
        3、茶水类:可以适当选择蜂蜜水、玫瑰花茶等茶水类食品。蜂蜜水有促进心脑血管的功能,对心血管病人有好处。玫瑰花茶有助滋阴养肝,对心气旺盛的人来说,有助于平复疏解。
        4、红色食物:红红火火的心,需要红红火火的食物来补,所谓“以形补形”,有着类似的道理。夏季养心,还可以吃一些红色的食物,像红豆、番茄、胡萝卜等红色食物,都是不错的选择。
        

专家简介:

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        高宪玺,唐山市中医医院心血管科一病区主任,主任医师,华北理工大学硕士研究生导师,唐山市优秀青年,唐山市五四青年,唐山市卫生系统“白求恩式医疗卫生工作者”,唐山市卫生系统第六批优秀专家。唐山市优秀年轻人才及省 “三三三人才工程”第三层次人才,中华中医药学会心血管介入学会委员,中国中西医结合学会心血管分会青年委员,河北省中西医结合学会心血管分会常委,唐山市中医药学会心病专业委员会主任委员。曾获得中华中医药学会科技进步三等奖1项,省中医药管理局科技进步一等奖1项,省中医药管理局科技进步二等奖1项 。医学著作主编4部,名誉主编1部,副主编3部,发表核心期刊论文15篇,省级期刊4篇。

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