你的位置:千墨艺术网 >> 艺坛采风 >> 茶艺·养生 >> 详细内容 在线投稿

秋季养生需润燥 饮食有四忌五宜

时间:2017年9月29日 16:39
千墨艺术网C&e4K8FijDXF

ARF.C*rB.|o0

        秋季是很多人喜欢的一个季节,下面我们就来说说秋季应该如何养生?

秋季如何养生?

        秋季,气温开始降低,雨量减少,空气湿度相对降低,气候偏于干燥。秋季干燥的气候极易伤损肺阴,从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等症状,重者还会咳中带血,所以秋季养生要防燥。秋季,在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后,机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态,如果这时再受风着凉,极易引发头痛,鼻塞、胃痛,关节痛等一系列症状,甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差,更应注意防凉。

秋季饮食有四禁忌

        1、 饮食不要过于生冷

        由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。

        2 、不要暴饮暴食

        一般人到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多。摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,使人发胖,俗话叫“长秋膘”,在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。

        3、进补不要过量

        中医讲“虚则补之,实则泻之”,要遵循“不虚不补”、“缺什么补什么”的原则,对于体内缺少的,可以补,但必须补之有度,否则也会造成人体的阴阳失衡。同时应 懂得药补不如食补,是药三分毒,能用食补的不要用药补。

        4、少吃刺激食品

        秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,还要避免各种湿热之气积蓄,因为凡是带有辛香气味的食物,都有散发的功用,因此提倡吃一些辛香气味的食

秋季饮食有5适宜

        秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则,饮食宜养阴,滋润多汁。

        1、宜食用鸽肉、羊肉

        鸽肉含丰富的血红蛋白,蛋白质含量比猪肉高9。5%,脂肪含量甚低,营养作用优于鸡肉,且比鸡易消化吸收,因此民间有“一鸽九鸡”的说法,因鸽的性激素分泌非常旺盛,故中医认为它还有补肾壮阳之用,对用脑过度、神经衰弱的恢复也有明显疗效。羊肉性热,温中暖身,补虚益气,每500克羊肉能提供6427卡热量,尤其适合冬令或阳虚之人进补,中医称“人参补气、羊肉补形”,羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的1/2,因而不必担心因摄入过多而引起肥胖。

        2、多吃胡桃、芝麻

        胡桃民间又称长寿果,有强身健脑、养颜益容之功。黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻,被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸,能营养大脑、皮肤,延缓衰老、滋补养颜,并迅速补充体力,若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用,真可谓珠联璧合,相得益彰,称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。

        3、宜多吃鱼

        秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

        4、宜补充健身汤

        秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤,鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

        5、宜多吃粥

        初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

来源:人民网/家庭医生在线
千墨艺术网#SR2t5@L'K

%Zp#_q-Em0


mq[8d;N0[4}.t0

)LqA5MOH#]e8a0

千墨艺术网k2r D1nXHi6X{

千墨艺术网 b3P ~/EK2G+m

千墨艺术网I f9i;Y*b,t

千墨艺术网2Pb2tu$yA Q4g

*G [)i_6Z0

电话:0311-87028908;微信号:heb050051千墨艺术网$q:Q!s{(A tBC Hr


Ht'_:o)A*Ch0

Z\U%JE zOw2J0

点击此处浏览千墨微网站

#a.Q)}s%zx0


N^Ps*{0
千墨艺术网%}7gmdt7WV3m

点击此处进入千墨艺术网千墨艺术网5R.x~p(RC


!MC2]#rDlIW)O0
千墨艺术网,[8CfIk5C

7U+~HH"w0e W2@q y4z0

扫描以下二维码关注千墨微生活

*_:dlE-D_J/O0

*o `j?:@%I0
顶:16 踩:8
对本文中的事件或人物打分:
当前平均分:-0.81 (63次打分)
对本篇资讯内容的质量打分:
当前平均分:-1.2 (70次打分)
【已经有70人表态】
13票
感动
14票
路过
7票
高兴
4票
难过
2票
搞笑
5票
愤怒
14票
无聊
11票
同情
上一篇 下一篇
河北榜书网